念念设施有平坦紧实的腹肌，不仅需要合理的饮食鸿沟，还需要科学的训诲。底下为专家保举5个高效练腹算作，匡助你松懈打造马甲线。

**1. 平板复古**

这是最经典的腹部侦查算作，能有用训诲中枢肌群。保握肉体成直线，肘部与肩同宽，每天坚握30秒到1分钟，顺心加多技艺。

**2. 伏卧卷腹**

伏卧于大地，双脚固定，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，企业数字化专家介意不要用手拉头部。每组15-20次， 上海佬快广告有限公司作念3组。

**3. 俄罗斯转体**

坐姿， 有机玻璃怎么切割-薄针织衫多少度穿双脚离地，双手抱拳傍边动弹肉体，训诲侧腹肌。每组20次，室内设计网络科技作念3组，可增强中枢厚实性。

**4. 登山跑**

俯卧撑姿势，轮换将膝盖向胸部面对，算作快速有劲，不仅能训诲腹肌，还能擢升心肺功能。每组20次，作念3组。

**5. 反向卷腹**

伏卧后抬腿至垂直大地，然后顺心下放，保握腿部绷直。这个算作能有用刺激下腹肌。每组15次，作念3组。

坚握每周3-5次侦查，并相接合理饮食，腹肌会缓缓走漏。记取室内设计网络科技，腹肌是“练”出来的，亦然“吃”出来的，矢志不渝身手看到后果！